ダイエットを始める前に～ダイエットの期間を決める～

今まではダイエットを始める前にどれくらいの体脂肪を落とすべきか、

その体脂肪はどれくらいのカロリー数なのかということを述べてきました。

では、どれくらいの期間で体脂肪を落とすべきなのでしょうか？

一週間で500g～1kgの減量が適切な範囲内です。

急激に体重を落とすと、筋肉まで破壊されたり、リバウンドを招く恐れがあります。

一週間で500g～1kgの減量ですから、一週間で3500kcal~7000kcalの消費が適切な範囲内です。

つまり１日500kcal~1000kcalの消費になります。

7.5kgの体脂肪を落とそうと考えると、52日～105日以上が適切なダイエット期間になります。

ダイエットの基礎知識～体脂肪１ｇは何kcal?

体脂肪１gは７kcalに相当します。

ということは７．５ｋｇの体脂肪を落とそうとすると、

7500×7=52500kcalのエネルギーを消費しなければなりません。

一年でダイエットの計画を立てたとすると

52500÷365≒144kcal

一日あたり、１４４kcal消費すると一年で7.5kgの体脂肪を落とすことができます。