ダイエットを始める前に～何ｋｇ脂肪を落とせばいいか？～

適正な体脂肪率を知り、目標の体脂肪率を決めたところで、

何kgの脂肪を落とせばよいのか計算してみましょう。

たとえば体重６０kg, 体脂肪率３０％の女性が２０％の体脂肪率になるように目標を立てたとします。

Ｘkgの脂肪を落とせばよいと仮定すると・・・

(60×0.3-X)/(60-X)=0.2　これをＸについて解けばいいのです（なんか数学の教科書みたいですが・・・）

X=7.5つまり7.5kgの体脂肪を落とせば目標体脂肪率になります。

これをまとめると

現在の体重（現在の体脂肪率－目標の体脂肪率）/（１００－目標の体脂肪率）

これが落とすべき体脂肪の重さになります。

ダイエットを始める前に～適正体脂肪率～

適正体脂肪率を知ることは、ダイエットを進める上でとても重要なことになります。

現在の体脂肪率が正常な範囲内なのか、それとも肥満の部類に入るのかの目安になり、

具体的な目標を立てる基準にもなります。

適正体脂肪率は性別や年代によって異なるので、以下のものを参考にしてみてください。


・男性

　三十代以下　　　１４％～２０％・・・・・適性
　　　　　　　　　　　　２５％以上・・・・・・・肥満


　三十代以上　　　１７％～２３％・・・・・適正
　　　　　　　　　　　　２５％以上・・・・・・・肥満

・女性

　三十代以下　　１７％～２４％・・・・・・適正
　　　　　　　　　　　３０％以上・・・・・・・・肥満

　三十代以上　　　２０％～２７％・・・・・適正
　　　　　　　　　　　３０％以上・・・・・・・・肥満

（以上wikipedia・体脂肪率項から。元ネタは東京慈恵医科大学らしいけど、元ネタを見てないのでなんともいえませんが、参考になるでしょう。）

これを参考にして現在の自分の体脂肪率とダイエット後の体脂肪率、理想の体型を比較してみてください。