有酸素運動は２０分続けないと脂肪は燃焼されないのか？

答えは×です。

普通に生活していても燃焼されるカロリーの半分は脂肪を元にしています。

残りの半分は糖分です。

ではなぜ有酸素運動は二十分続けないと脂肪が燃焼されないという話がまかり通っているのでしょうか？

それは、有酸素運動を２０分続けていると、

脂肪を元にする燃焼が糖分を元にする燃焼を上回るからです。

ただ、２０分以上有酸素運動すると「効率よく」脂肪を燃焼できるということです。



２０分以上運動する時間がないと思っている人も

空いている２０分以下の時間でちゃんと脂肪を燃焼できるのでご心配なく運動してください。

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超回復！

筋トレを行うと筋繊維が切れて筋肉の破壊されます。

また、疲労物質が蓄積し筋肉内の化学的環境悪化します。

これでは筋トレの効果と矛盾するんじゃないか？と思われるかもしれません。

しかし、人間の体はこの破壊を速やかに修復しようとします。

しかも、修復前のものより丈夫で太くして、

同じようなトレーニングを行っても壊れないようにします。

これが超回復と言われるものです。

超回復は筋肉の長さにもよりますが、７２時間程度でおわります。

これは筋肉痛の期間とほぼ一致します。

超回復が終わる前にさらに筋トレをやってしまうと、

筋肉が太くなるどころか、逆に細くなってしまいます（オーバートレーニング）

筋肉痛をひとつの目安として週2から３回のトレーニングを行いましょう。

（注）筋繊維の短い腹筋は回復が早いので、毎日トレーニングを行ってもＯＫです。


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