超回復！

筋トレを行うと筋繊維が切れて筋肉の破壊されます。

また、疲労物質が蓄積し筋肉内の化学的環境悪化します。

これでは筋トレの効果と矛盾するんじゃないか？と思われるかもしれません。

しかし、人間の体はこの破壊を速やかに修復しようとします。

しかも、修復前のものより丈夫で太くして、

同じようなトレーニングを行っても壊れないようにします。

これが超回復と言われるものです。

超回復は筋肉の長さにもよりますが、７２時間程度でおわります。

これは筋肉痛の期間とほぼ一致します。

超回復が終わる前にさらに筋トレをやってしまうと、

筋肉が太くなるどころか、逆に細くなってしまいます（オーバートレーニング）

筋肉痛をひとつの目安として週2から３回のトレーニングを行いましょう。

（注）筋繊維の短い腹筋は回復が早いので、毎日トレーニングを行ってもＯＫです。


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