ダイエットのみち筋トレの負荷

ダイエット関連の製品や商品を紹介します。たまにダイエット方法とかも。

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2024年11月25日 (月)

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2009年02月14日 (土) 運動

筋トレの負荷

筋トレを始めるときどれ位の重さのダンベルを使うのかまず迷ってしまいます。

実は目的に合わせてきちんと負荷をかけてあげなければ、

効率よく筋量の増加は望めません。

８回～１２回ダンベルを上げ下げできる重さが筋量を効率よく増加させる負荷です。

それ以下の上げ下げできる重さでは筋量というより、筋力の増加が見込まれます。

またそれ以上では有酸素運動になり、筋トレの効果が減少していきます。

自分の体重を使ったトレーニング（自重トレ）でもこれと同じことがいえます。

８回～１２回こなすことができるようになったら、

負荷をかけるように、ダンベルを重くするようにしてください。