筋肉１ｋｇアップで２０kcal/日

筋肉１キロ増えたらどれくらい基礎代謝はアップするのでしょうか？

答えは２０kcal/日です。

少な！と思った人も多いでしょう。

筋肉が１キロ増えたとすると、一ヶ月で６００kcal、約１００g弱寝ていても消費されます。

確かに少ないです。これならば一日１００kcalの食事制限を行った方がはるかに効果があるでしょう。

しかし、実は筋肉をつける作業、筋トレを行うことで更に嬉しい効果が生まれることがわかっています。

その話は次回に・・・

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筋肉を増やして基礎代謝アップ

人間の体は体温を一定に保とうと熱生産を行っています。

熱生産のために多くのエネルギーを消費しなければなりません。

熱を生産する器官は脳や肝臓などがありますが、特に筋肉は体内の熱生産の多くを占めています。

つまり、脳、肝臓、筋肉の量が増えると多く熱生産するために多くのエネルギーを消費します（基礎代謝アップ）

熱を生産してくれる器官が大きくなると寝ていても脂肪を燃焼してくれます。

しかし、残念ながら脳、肝臓は鍛えても大きくなりません。

そこで筋肉を鍛えて基礎代謝アップを図りましょう。