忍者ブログ
ダイエット関連の製品や商品を紹介します。 たまにダイエット方法とかも。
[ 3 ]  [ 4 ]  [ 5 ]  [ 6 ]  [ 7 ]  [ 8 ]  [ 9 ]  [ 10 ]  [ 11 ]  [ 12 ]  [ 13
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

筋トレを始めるときどれ位の重さのダンベルを使うのかまず迷ってしまいます。

実は目的に合わせてきちんと負荷をかけてあげなければ、

効率よく筋量の増加は望めません。

8回~12回ダンベルを上げ下げできる重さが筋量を効率よく増加させる負荷です。

それ以下の上げ下げできる重さでは筋量というより、筋力の増加が見込まれます。

またそれ以上では有酸素運動になり、筋トレの効果が減少していきます。

自分の体重を使ったトレーニング(自重トレ)でもこれと同じことがいえます。

8回~12回こなすことができるようになったら、

負荷をかけるように、ダンベルを重くするようにしてください。

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村
PR
ダイエットを続ける上で大変なのがモチベーションを維持することです。

私がお勧めするモチベーションを維持する方法はダイエット宣言をすることです。

周囲の人にダイエットすることを言いふらすのです。

周囲の人に言いまわることで引っ込みがつかなくなり、

否が応でもやせなければならなくなります。

誰でもいいと思います。なるべく多くの人間に宣言してしまいましょう。せっかくだし。

上司でも、後輩でも、同僚でも。

途中でリタイヤしてしまうと、この人は有言不実行の人だというレッテルを張られています。



このプレッシャーをモチベーション維持に繋げましょう。

ちょっと嫌な感じもしますが、いい面もあります。

それは自分のダイエットの協力者がたくさんできるところです

ダイエットに関する有意義な情報を聞けるかもしれませんし、

昼食や飲み会で食べ過ぎないように注意してくれるかもしれません。


一人で黙々とダイエットを続けるよりも、周囲の人間も巻き込みながらダイエットしましょう。


にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村
10 2024/11 12
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
HN:
yoshi
性別:
非公開
自己紹介:
-10キロの経験を元に、今まで学んだ知識を整理します。ちょこちょこ最新の話題も入れて行くつもりです。
忍者ブログ [PR]


Copyright(c) ダイエットのみち All Rights Reserved.
Template By Kentaro