筋トレの回数

筋トレはどれくらいの頻度で行うのが一番いいのでしょうか？

答えは週２回くらいです。

超回復はだいたい筋肉痛と同じ期間に起こります。

筋肉痛は２から３日程度で収まりますから、週二回程度がいいと思います。

軽い負荷での筋トレは週３、４回であってもかまいません。

ひとつの目安として筋肉痛を用い、

筋肉痛が治まってから筋トレをするようにしてください。

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有酸素運動は２０分続けないと脂肪は燃焼されないのか？

答えは×です。

普通に生活していても燃焼されるカロリーの半分は脂肪を元にしています。

残りの半分は糖分です。

ではなぜ有酸素運動は二十分続けないと脂肪が燃焼されないという話がまかり通っているのでしょうか？

それは、有酸素運動を２０分続けていると、

脂肪を元にする燃焼が糖分を元にする燃焼を上回るからです。

ただ、２０分以上有酸素運動すると「効率よく」脂肪を燃焼できるということです。



２０分以上運動する時間がないと思っている人も

空いている２０分以下の時間でちゃんと脂肪を燃焼できるのでご心配なく運動してください。

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