超回復！

筋トレを行うと筋繊維が切れて筋肉の破壊されます。

また、疲労物質が蓄積し筋肉内の化学的環境悪化します。

これでは筋トレの効果と矛盾するんじゃないか？と思われるかもしれません。

しかし、人間の体はこの破壊を速やかに修復しようとします。

しかも、修復前のものより丈夫で太くして、

同じようなトレーニングを行っても壊れないようにします。

これが超回復と言われるものです。

超回復は筋肉の長さにもよりますが、７２時間程度でおわります。

これは筋肉痛の期間とほぼ一致します。

超回復が終わる前にさらに筋トレをやってしまうと、

筋肉が太くなるどころか、逆に細くなってしまいます（オーバートレーニング）

筋肉痛をひとつの目安として週2から３回のトレーニングを行いましょう。

（注）筋繊維の短い腹筋は回復が早いので、毎日トレーニングを行ってもＯＫです。


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筋トレの負荷

筋トレを始めるときどれ位の重さのダンベルを使うのかまず迷ってしまいます。

実は目的に合わせてきちんと負荷をかけてあげなければ、

効率よく筋量の増加は望めません。

８回～１２回ダンベルを上げ下げできる重さが筋量を効率よく増加させる負荷です。

それ以下の上げ下げできる重さでは筋量というより、筋力の増加が見込まれます。

またそれ以上では有酸素運動になり、筋トレの効果が減少していきます。

自分の体重を使ったトレーニング（自重トレ）でもこれと同じことがいえます。

８回～１２回こなすことができるようになったら、

負荷をかけるように、ダンベルを重くするようにしてください。


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